难道73岁以后，晚上十点前睡觉真的不对？很多老人一辈子都信奉“早睡早起身体好”，天天不到十点就躺床上，可为啥越睡越没精神，甚至频繁犯头晕、睡不好？

大家都觉得，早睡是养生的头等大事，尤其是老人，睡得越早、睡得越久，身体就越硬朗。但很少有人知道，过了73岁这个“坎”，睡眠的规矩早就变了，盲目早睡，反而可能伤身体。

某老年医学研究机构曾做过一项为期3年的追踪调查，对象是1200名73岁以上的老人，结果让人意外：每天固定在晚上9-10点睡觉的老人，睡眠质量达标率只有38%，反而比10点后入睡的老人，更容易出现夜间惊醒、白天嗜睡的情况。

也不是推翻大家公认的养生常识，而是结合老人身体机能变化得出的结论。73岁以后，人体的褪黑素分泌量会大幅下降，比年轻人少了近60%，睡眠节律早就和年轻时不一样了。

很多老人可能会问，那到底什么时候睡才对？难道真的要熬夜？其实不是熬夜，而是要顺应身体的变化，找对适合自己的睡眠节奏，这其中的讲究，比单纯“早睡”要多得多。

先说说大家最关心的第一个点——入睡时间，不是越早越好，也不是越晚越好。很多老人担心熬夜伤肝，不到九点就逼着自己上床，可躺在床上翻来覆去睡不着，越急越清醒，反而熬成了“被动熬夜”。

临床观察发现，73岁以上的老人，褪黑素分泌的高峰期，比年轻人晚1-2小时，大概在晚上10点半到11点之间。这时候入睡，身体更容易进入深度睡眠，睡眠质量也更高，反而比硬熬着早睡要管用。

可能有人会说，我习惯了十点前睡，突然推迟到十一点，会不会睡不着？其实不用急，慢慢调整就好，每天推迟10-15分钟，让身体适应新的睡眠节律，比强行改变更靠谱，也不会给身体添负担。

第二个关键点，也是很多老人容易忽略的——睡眠时长，不是越长越好。很多老人觉得，年纪大了，没事干，就多睡会儿，每天睡8-9个小时，可醒来反而更累，浑身酸软无力，甚至记忆力越来越差。

有研究显示，73岁以上的老人，最佳睡眠时长是6-7小时，超过7.5小时，反而会增加认知功能下降的风险。这是因为老人的睡眠周期变短，深度睡眠的时间也减少，长时间卧床，大多是浅睡眠，不仅休息不好，还会影响身体的代谢。

很多老人凌晨4-5点就醒了，醒来后就躺在床上刷手机、胡思乱想，越躺越困，越困越不想起，形成恶性循环。其实这时候不用硬熬，醒来后可以慢慢坐起来，喝一杯温水，活动活动手脚，反而比躺在床上更舒服。

第三个点，睡前绝对不能做的事，很多老人都在犯。就是睡前吃太多东西，或者喝太多水，还有的老人喜欢睡前看电视、刷手机，这些看似平常的习惯，其实都在悄悄破坏睡眠。

73岁以后，老人的肠胃功能会减弱，睡前吃东西，肠胃要一直工作，不仅影响睡眠，还可能出现腹胀、反酸的情况，长期下来，还会加重肠胃负担。而睡前喝太多水，会导致夜间频繁起夜，打断深度睡眠，醒来后就很难再入睡。

至于睡前刷手机、看电视，屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为还是白天，就算躺在床上，也很难进入睡眠状态。建议老人睡前1小时，放下所有电子设备，可以看看纸质书，或者听一段舒缓的音乐，帮身体放松下来。

第四个点，睡眠姿势也有讲究，选对了，能减少很多不适。很多老人习惯趴着睡，或者蜷缩着睡，觉得这样舒服，可长期下来，不仅会压迫颈椎、腰椎，还会影响呼吸，导致睡眠质量下降。

对于73岁以上的老人来说，最佳的睡眠姿势是右侧卧位，这样不会压迫心脏，也能保证呼吸顺畅，还能减少胃酸反流的情况。如果觉得右侧卧位不舒服，也可以选择仰卧，但尽量不要趴着睡，尤其是有高血压、心脏病的老人，更要注意。

还有一点要注意，老人的床垫不要太软，也不要太硬，太软会导致腰部塌陷，太硬会压迫骨骼，都不利于睡眠。选择一款软硬适中的床垫，能更好地支撑身体，提高睡眠质量。

第五个点，也是最容易被忽略的一点——白天不要睡太久。很多老人白天没事干，中午睡3-4个小时，晚上就睡不着了，形成“白天睡太多，晚上睡不着”的恶性循环，长期下来，睡眠节律会彻底紊乱。

临床建议，73岁以上的老人，白天午睡时间最好控制在20-30分钟，最多不超过1小时，而且午睡时间最好在下午1点到3点之间，这时候午睡，既能缓解上午的疲劳，也不会影响晚上的睡眠。

其实不用刻意追求“十点前入睡”，也不用强迫自己睡够8小时，只要找到适合自己的入睡时间、睡眠时长，养成良好的睡眠习惯，就能拥有好睡眠，也能让身体更硬朗。

在这里也想问问大家，家里的老人是不是也一直坚持十点前睡觉？有没有出现过越睡越没精神的情况？不妨把这篇文章分享给家里的老人，帮他们调整一下睡眠习惯，愿每一位老人都能睡得香、身体棒。